EXTREMOS TERMISELLADOS PARA MEJOR AGARRE Y EVITAR QUEMADURAS CON EL ROCE
PRESENTACIÓN: 9mts - 15mts
Ejercicios que puedes hacer con cuerdas de batalla:
Ondas alternas: este movimiento básico implica balancear cada brazo hacia arriba y hacia abajo con un ritmo alterno para crear ondas en la cuerda. Trabaja los hombros, los brazos y el centro del cuerpo.
Ondas con ambos brazos: balancea ambos brazos al mismo tiempo para crear ondas simultáneas. Este ejercicio se centra en el pecho, los hombros y los brazos, con énfasis en la fuerza explosiva.
Golpes con cuerda: levanta ambas cuerdas por encima de la cabeza y golpéalas con fuerza. Este movimiento explosivo involucra todo el cuerpo, especialmente el centro del cuerpo, los hombros y las piernas.
Ondas de lado a lado: en lugar de mover las cuerdas hacia arriba y hacia abajo, las mueves de lado a lado con un movimiento giratorio. Esto ejercita los músculos oblicuos y mejora la fuerza de rotación.
Desplazamiento lateral con ondas: incorpora trabajo de pies mientras se realizan ondas alternas, lo que mejora la fuerza, la coordinación y la agilidad de la parte inferior del cuerpo.
Saltos de tijera con cuerdas: combina los saltos de tijera tradicionales con ondas alternas. Es ideal para un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo.
Tiradas con cuerda de batalla: ata la cuerda a un objeto pesado y tira de ella hacia ti con movimientos de mano sobre mano. Este ejercicio trabaja el agarre, los bíceps y la parte superior de la espalda.
Sentadillas con ondas de presión: combina ondas alternas o dobles con una sentadilla, lo que aumenta el compromiso de la parte inferior del cuerpo mientras sigue trabajando los brazos y el centro del cuerpo.
